Hur överlever man vintern
•
Så överlever du vintern
Bristen på ljus påverkar oss alla, kanske mycket mer än vad vi förstår. Ljusforskaren Arne Lowden ger här sina bästa råd för att orka mer.
Jonas Nordling
Publicerad 2024-11-04
Arne Lowden är sömn- och ljusforskare vid Stockholms universitet, och aktuell med boken Överlev vintern. Där ger han sina bästa tips för att ta oss genom den mörka årstiden.
– Det är få människor som lever så nära polcirkeln som vi gör. Vi är egentligen inte genetiskt anpassade ännu för ett liv i Norden, säger han och fortsätter:
– Vi vet att det är många som blir nedstämda under vinterhalvåret, och de allra flesta känner av en trötthet och energibrist, men som inte behöver behandlas. Och så finns det människor på den här skalan som behöver hjälp av läkarvård. Inte minst i form av anti-depressiva mediciner. Det finns en teori om att det är ljusbrist som orsakar den här typen av säsongsbundet pro
•
Så överlever du vinterns mörker – expertens bästa tips
Redan i slutet på oktober tappar många av oss fart, när dagarna blir allt mörkare och vi inser hur många månader det är kvar innan ljuset återvänder. Nedstämdheten kommer som ett brev på posten, energin sinar och tröttheten eskalerar, vilket ofta resulterar i mindre ork – både hemma och på jobbet.
Även ämnesomsättningen påverkas, och typiska symtom när höstmörkret inträder är ökat sockersug, viktuppgång och obalanser i hjärnans signalsystem, som i sin tur orsakar nedstämdheten.
Men det finns flera bra knep och metoder att ta till för att må bättre, menar ljus- och sömnforskaren Arne Lowden som har skrivit en bok i ämnet, Överlev vintern.
Han betonar vikten av återhämtning och att man försöker förlägga sin arbetstid därefter.
– Vilket så klart kan vara svårt för dem som arbetar i skift, men då är det viktigt att man sprider på tiderna. Jobbar man väldigt sent är det inte optimalt att stiga upp väldigt tidigt. Mindre
•
Hjärnforskarens bästa knep för att överleva vintermörkret: ”Utsätt dig för dagsljus”
4. Motionera och aktivera dig
– Att gå ut och motionera är jättebra, då förbrukar man också mycket energi. Om du har motionerat under dagen blir du trött på kvällen och det hjälper dig att somna tidigare. Men det är också en fråga om tajming. Man kan inte springa en halv mil 30 minuter innan man lägger sig. Man måste få tid att komma ner i varv. Vi behöver en sovrutin, så att hjärnan förstår att nu är det den tidpunkten när man ska sova.
5. Ät rätt – undvik tung mat
– Ett bra knep är att inte äta jättefet mat på kvällen och kanske undvika för mycket kolhydrater på kvällen. Ät som en kung på morgonen, som en köpman på lunchen och som en fattigman på kvällen. Det är det bästa knepet för att hålla normalvikt och också stödja sömnen.
6. Drick inte alkohol på kvällen
– Drick inte för mycket alkohol, särskilt inte på kvällen. Nu kommer jultiden. Då kan man inte dricka två flaskor vin varje dag och s