Hur man tränar plankan
•
Det syrar i armarna, spänner i magen och droppar svett från pannan efter ganska kort tid. Plankan är en otroligt effektiv övning! Faktiskt en av de allra bästa övningarna för de inre magmusklerna, som är fundamentet för en bra hållning.
Vill du lära dig att ligga i plankan? Då har vi träningsprogrammet för dig!
På bara 10 minuter tränar du din core effektivt – och vi garanterar svett i pannan och använda magmuskler. Du sätter bara igång videon och så är du igång. Vår kompetenta tränare visar alla övningarna under tiden, du behöver bara följa med.
Enklare blir det inte!
Plankprogrammet är uppbuggt av 30 sekunders arbete och 30 sekunders paus, så du har möjlighet att slappna av i länd, nacke och axlar under tiden.
Guide: Så här ligger du korrekt i plankan
Se till att du ligger korrekt när du gör plankan. Tryck på cirklarna på bilden nedanför och lär dig mer om hur du ligger korrekt.
Spänn magen
Din rygg ska vara
•
Träna plankan på flera sätt
Plankan rakt upp och ner kan vara en bra introduktion till bålträning. Att träna plankan gör att du får stabilitet och styrka med hjälp av raka, inre, yttre och sneda magmuskler.
Grundutförandet av plankan går till såhär:
- Underarmarna ligger i golvet
- Stå på tårna
- Däremellan är kroppen rak som en planka
- Spänn magmusklerna så att du inte svankar
- Pressa upp skulderbladen och de breda ryggmusklerna
- Hitta din stabilitet. Du ska kunna stå kvar om någon puttar på dig
Personliga tränaren på Friskis i Göteborg, Bright Dafe tipsar om att variera den klassiska plankan. I vardagen står vi ju oftast inte stilla helt statiskt, utan det gäller att träna bålen på att till exempel stabilisera i olika riktningar eller motverka vridningar.
Vilken av varianterna är din fav • Plankan – så får du ut maximalt av övningen
Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp.Enkel men krävande träningsövning
Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Plankan är även en vanlig övning många gör