Hur tränar man explosiva
•
Vad är explosiv träning?
Explosiv träning är en kombination av stryka och snabbhet då träningen går ut på att öka din förmåga att genomföra snabba och effektiva rörelser. Explosivitet är ett centralt begrepp inom många idrotter, inte bara idrotter så som fotboll, handboll och innebandy utan det innefattar även individuella sporter såsom tyngdlyftning, kampsporter och höjdhopp, med flera. Explosiv träning innefattar många olika typer av explosiva rörelser och det är ofta just de som utmärker de bästa idrottarna, att göra en snabb kraftutveckling och utföra explosiva rörelser. Det är ofta precis vad det handlar om; att träna upp det där lilla extra, det som kan vara avgörande för vinst eller förlust. Behöver du en extra hjälp på traven för att få ut den lilla extra prestationen så har
•
Explosiv styrketräning
ÖVNINGARNA
1. Snabba enbenshopp
Övning nummer ett kommer att vara snabba enbenshopp, där fokuset är att rörelsen ska gå snabbt. Placera ena foten uppe på en låda eller bänk, och den andra benet lite bakom dig på marken. Härifrån ska du göra små snabba hopp upp med foten som är på marken, samtidigt som du rör armarna i en snabb pendlingsrörelse. Försök att hela tiden hålla dig på framsulan av foten. Gör klart antalet hopp på ena benet för att sedan byta och repetera övningen på ditt andra ben.
Kör förslagsvis 10 repetitioner!
2. Kettlebell swings
Den andra övningen kommer att vara kettlebell swings. Den här typen av övning är mycket vanlig att man gör för att förbättra sin explosivitet och power. Börja med en kettlebell som inte är för tung, för att sedan kunna gå upp och ta en tyngre. Ställ dig framför en låda med några meter emellan. Gör 10 st kettlebell swing eller i 15 sekunder, för att sedan släppa vikten och göra upphopp på lådan. Det är fortfaran
•
Vad är explosivitet?
Explosivitet är en förmåga som är central inom en stor mängd idrotter. Att kunna explodera eller initiera en kraftansträgning bättre än konkurrenterna kan vara det som skiljer att du kommer ur startblocken en tiondel snabbare, att du hoppar några centimetrar högre eller att du träffar motståndaren med en spark innan motståndaren träffar dig. Ändå tränas explosivitet relativt sällan så förhoppningsvis leder denna artikel till att hjälpa dig utveckla just din träning inom det här området.
Hur tränar man explosivitet?
Explosivitet tränas under korta intervaller av 4-8 repetitioner och med lång vila. Explosivitet handlar främst om att lära nervsystemet att initiera en reaktion i rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt. Dessutom handlar det om att lära sig att koordinera rörelsen så att så många muskelfibrer som möjligt kan initieras i explosionen. Inget av detta är möjligt om man gör rörelsen långsamt eller om man är trött i kroppen. I explosivitetsträning tränar