Hur många på gymmet
•
Min läslista
Vill du få större muskler, bli starkare eller öka din explosivitet och snabbhet? Syftet med din träning har stor betydelse för hur ditt träningsupplägg bör se ut i gymmet.
Ibland kanske vi tänker ”styrketräning som styrketräning” när vi är i gymmet. Men faktum är att styrketräningen kan och bör se olika ut beroende på vad du vill uppnå. Olika typer av styrketräning påverkar kroppen på skilda sätt, och ger olika effekt.
I den här artikeln reder vi ut skillnaderna mellan styrketräning som syftar till att bygga större muskler, bli starkare eller öka explosivitet och snabbhet. Genomgången utgår från fyra frågor som hjälper dig att hitta fram till det upplägg som passar ditt mål med styrketräningen. I slutet av texten sammanfattas de viktigaste råden.
Läs också:
1. Hur tunga vikter ska jag lyfta?
Hur tunga vikter du lyfter, det vill säga med vilken intensitet du styrketränar, har stor betydelse för styrkeutveckling, men verkar ha mindre betydelse
•
Våga ta i på gymmet!
Du kan gå till gymmet och flytta runt på vikter i 45 minuter och sen gå hem igen, och då har du absolut fått värdefull rörelse och motion - men inte den typ av styrketräning som gör dig starkare eller ger dig mer muskelmassa.
Att få resultat av styrketräning är en balans mellan ansträngning och återhämtning, mellan att bryta ner och bygga upp. Å ena sidan är det viktigt med återhämtning och vila för att styrketräningen ska bygga upp dig istället för att bryta ner dig, eller att du tar det lugnt när du varit sjuk. Å andra sidan är det precis lika viktigt att du tar i ordentligt när du tränar, för att sätta igång de där processerna som bygger upp dig.
Träna inte med för lätta vikter
Studier visar att många, framförallt nybörjare, ofta väljer vikter som är för lätta i förhållande till vad de vill uppnå (ökad styrka och ökad muskelmassa). Man är kanske rädd att skada sig, rädd för att ta i, och rädd att misslyckas. När jag började träna tyckte jag det var obeh
•
Hur ofta ska man träna?
Inspiration
Hur mycket ska man träna för att nå bra resultat?
När det gäller träning vill man gärna hitta genvägarna som snabbt ger de bästa resultaten, till exempel i hur ofta man ska träna för att få så bra resultat som möjligt. Men det är inte alltid i antalet pass som genvägen finns!
Det går inte att säga att du ska träna så här många gånger i veckan för att du ska få de bästa resultaten. Någon som tränar tre gånger i veckan kan få bättre resultat än någon som tränar fem eller sex gånger i veckan, allt beror på hur man tränar, hur man äter och om man hinner återhämta sig. För någon som tränar mycket, uppåt fem eller sex gånger i veckan, kommer återhämtningen inte att räcka till om man kör helt slut på sig varje pass. Då blir det otroligt viktigt att variera träningen och ansträngningen från pass till pass och låta vissa pass vara återhämtningspass. Om du däremot tränar två eller tre gånger i veckan kan du absolut träna tufft varje pass och