Hur träna styrketräning
•
Kom igång med styrketräningen - grundläggande tips
Börja alltid med uppvärmning
Innan man påbörjar ett styrketräningspass är uppvärmning väldigt viktig för att kunna förbereda musklerna på aktivitet. Dels för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av tiden på gymmet men också för att skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd.
Uppvärmningen bör delas in i en allmän uppvärmning och en specifik. Det vill säga – en som syftar till att få igång de centrala organen: hjärta, lungor och blodcirkulation. Därefter en specifik uppvärmning för att värma upp en specifik muskel eller muskelgrupp. Allmän uppvärmning kan vara någon form av aktivitet med låg intensitet som t.ex. jogging eller roddmaskin. Här är det viktigt att man ökar tempot och belastningen successivt.
Specifik uppvärmning innebär dels rörlighetsträning genom aktiva tänjningar med lättare vikt (eller ingen vikt) i förberednade syfte innan man utför den övning man tänker göra (t.ex. djupa benbö
•
Styrketräning: Bygg muskler och bli starkare!
Hej!
Jag har tränat från och till länge (flera år) men extremt sporadiskt och aldrig ett riktigt ”styrketlyfts-schema/program” även om jag alltid velat det så har det gått fel för mig när jag har prövat konventionell marklyft och knäböj. Då har jag hittat denna sida som verkligen hjälpt mig!
Dels med att förstå grunderna i styrketräning, rätt teknik, rätt tänk och dels med ett program som passar mig jättebra! Denna websida är full av härligt inspirerande och informativt material. Ni är duktiga, pålästa, tydliga och pedagogiska!
Men ibland förstår jag inte vissa termer i texten som ”1RM”. Skulle ni kunna inkludera någonstans på er websida en flik/länk eller dylikt som skulle kunna heta ”Termer/begrepp inom Styrketräning” så att man kan klicka där och läsa som ur en enkel ordbok? Så slipper man: A, inte förstå, B, gå till en annan websida bara för att leta fram info om vad det betyder.
Vad tycks
•
Har du hört talas om brottaren Milo?
Han levde för 2 600 år sedan i staden Kroton, vann brottningen vid sex olympiader i rad och är känd som en av historiens mest egensinniga ”starka män” – vilket säger en del.
Det finns många skrönor om Milo, till exempel att hans dagliga diet bestod av 9 kg kött, 9 kg bröd och 10 liter vin, men det är framförallt en som är ytterst pedagogisk för dig som vill få bra resultat av din styrketräning.
Legenden säger att Milo byggde sin styrka genom att han lånade till sig en liten tjurkalv.
Varje dag lyfte han sedan upp kalven på sina axlar och bar den en sträcka – exakt hur långt han bar den finns det olika bud om.
Månaderna gick, men Milo fortsatte att varje dag lyfta upp och bära kalven, tills den enligt historien var en fullvuxen tjur, och Milo hade därmed mycket gradvis tränat sig till sin legendariska styrka.
Ganska snöpligt verkar historien sedan sluta med att Milo åt upp tjuren.
Så varför sitter du som vill bygga en starkare och snyggar