Hur öka underhudsfett

  • Öka fettförbränningen under natten
  • Deffa kostschema
  • När börjar kroppen bränna fett

    • •

    Så ökar du din fettförbränning

    Våra digitala partner

    Marknadsföring

    Google Ads

    Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

    Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

    Bing Ads

    Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

    Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

    Facebook/I

    •

    Den här frågan trillade in i min mailbox för ett tag sedan:

    ”Hej. Jag är en kille på 28 år. Jag tränar mellan 3-5 dagar i veckan.
    Med styrketräning och spinning. Ligger och pendlar mellan 73-76kg är dock ganska nöjd med vikten. Kan också tillägga att jag är 173 cm lång.

    Under ca 1,5 år så har jag gått ner ungefär 17 kg. Mitt problem är att jag inte får bort bukfettet (ölmagen) Har hört väldigt olika och provat en del har ändå inte lyckats få bort detta.

    Har du något råd?”

    Hur man blir av med ölmagen (eller putmagen) är en väldigt vanlig fråga, och därför tänkte jag i det här inlägget ge ett kort svar på det, trots att informationen redan har täckts i andra inlägg här på sidan.

    Det enkla svaret till varför du har en ölmage eller putmage är att du har för mycket underhudsfett i förhållande till din muskelmassa.

    För vissa personer innebär det att man helt enkelt bär runt på för mycket fett, och för andra personer kan det innebära att man har för lite muskelmass

    •

    Kort sammanfattning:

    • Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa.
    • Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.

    Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du:

    • Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0,5-1 % av din kroppsvikt per vecka gör att du behåller en stor andel muskelmassa.
    • Styrketränar. Träna genom hela kroppen 1-2 gånger per vecka, med ca 6-12 reps/set och 3-8 set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
    • Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar att bestå av fett.
    • Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, och gör att mindre av vikten du tappar att består av fett. De flesta behöver 7-9 timmar sömn per natt.

    Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt?

    Att deffa kommer från or