Hur sover man på
•
Visste du att din sovposition kan avslöja mycket om ditt välmående? Sover du på rygg, mage eller sidan? Lär dig mer sovpositionernas innebörd för dig!
Det finns många faktorer som spelar in i hur väl du sover eller vad som rubbar sömnen. Sovrumsmiljön, valet av madrass, kosten och livsstilen för att nämna några. Men en sak man sällan pratar om och som ofta blir förbisedd är valet och vikten av din sovposition. Sover du på rygg, mage eller kanske på sidan? Ditt val av sovposition kan faktiskt avslöja mycket om ditt välmående och är en viktig parameter för en god natts sömn.
I detta inlägg kan du läsa mer om de tre vanligaste positionerna, deras fördelar samt de potentiella problemen man förknippar dem med.
Sovposition: Att sova på ryggen
+ Fördelar jämnt din kroppsvikt och trycket över ryggrad, nacke och leder
+ Bekväm position som passar många människor
+ Främjar blodcirkulationen
+ Kan göra att du upplever en djup sömn
– Val av kudde är avgörande
•
God sömn har stor betydelse för nästa dag. De här 10 tipsen garanterar att du sover bättre och vaknar piggare.
Du behöver inte följa alla tips varje dag, utan välj det tips som passar dig bäst och försök hålla fast vid det. Målet är att kvällen ska vara den mest avkopplande stunden på dygnet.
Tipsen finns även som behändiga planscher i slutet av texten. Du kan ladda ner planscherna i storlek A4 eller A3 på finska, svenska eller engelska.
1 Vakna samma tid varje morgon
Varför? En regelbunden dygnsrytm är grunden för att vi ska må bra. Kroppen reglerar vår energinivå utifrån yttre signaler. Försök att vänja dig vid tydliga dagliga rutiner, bland annat att du vaknar samma tid varje morgon. Ju svårare du har för att sova bra, desto viktigare är det att du har en bra dygnsrytm.
2 Organisera din dag
Sömn är ingen prestation. En balanserad dag där energinivån sjunker mot kvällen ger bra förutsättningar för en god och återhämtande nattsömn. Lär dig or
•
Därför är din sovställning viktig
Sova på rygg – bra för kroppen men sämre för snarkare
För att avlasta kroppen och undvika värk i nacken är det bra att sova på rygg. Men om du är en snarkare – eller din partner snarkar – har du säkert redan märkt att det här inte är någon gynnsam sovställning för dig.
Om du dessutom lider av andningsuppehåll, eller sömnapnéer, när du sover är det bättre att sova på sidan för att vidga luftvägarna så mycket som möjligt. Sömnapné får luftvägarna att kollapsa i sömnen och när du sover på rygg slappnar tungan av och hamnar längre bak i gommen så luftvägarna blockeras ytterligare. En extra kudde under huvudet, eller att halvsitta när du sover, hjälper dig att andas bättre om du är täppt i näsan.
Så här gör du för att lindra ryggont:
- Ligg platt på rygg med ansiktet mot taket.
- Lägg en kudde till stöd under huvudet och nacken.
- Lägg en liten kudde under knäna.
- Lägg eventuellt ytterligare en kudde under nedre delen av ryggen eller på andra ställe