Hur påverkar avslappning
•
Egenvårdsprogram
När du slappnar av startar också många kemiska processer i kroppen som främjar välbefinnandet. Avslappningen ökar till exempel utsöndringen av serotonin, som ökar välbefinnandet, dopamin, som ingår i hjärnans belöningssystem samt oxytocin, som lindrar ångest.
Alla dessa ökar då du slappnar av
- Serotonin: Ökar välbefinnandet
- Dopamin: Reglerar känslor och upplevelser av välbehag
- Oxytocin: Lindrar ångest
Avslappningsövningar hjälper mot ångest
När den mentala oron ökar börjar musklerna ofta spännas utan att du märker det.
När tankarna börjar kretsa kring oro, frustration eller tankarna bara irrar iväg är det bra att koncentrera sig på andningen.
Med rätt andningsteknik slappnar ofta även andra muskelgrupper av. Denna muskelavslappningsprocess kan förstärkas med hjälp av andningsövningar. Du hittar dem i del 2. Verktyg.
Kom ihåg
Om du har märkt att du inte har tid att stanna upp och ta det lugnt i vardagen, är det bra att regelbundet avsätta tid
•
Frågor om stress, sömn och ångest
Är det skillnad mellan stress och ångest?
Fråga: Finns det några fysiska skillnader mellan att ha stress och ångest eller är det samma hormon som utsöndras men att vi uppfattar det annorlunda?
/Lisa
Svar: Det är en viktig och vanlig fråga du ställer. Det som händer i kroppen vid stress och ångest är egentligen precis samma sak. Det är vårt autonoma nervsystem som reagerar på någon händelse eller förändring och förbereder oss för att hantera situationen. Det autonoma nervsystemet påverkar alla funktioner i vår kropp och svarar på signaler både inifrån kroppen, exempelvis en smärtsignal eller en tanke, och utifrån, exempelvis ett obehagligt ljud i natten eller en anklagelse från chefen. Reaktionen påverkas i intensitet och varaktighet av hur du tolkar situationen och det som händer i din kropp.
Så varför kallar vi vissa reaktioner för stress och andra för ångest? Det är förmodligen mest en språkfråga som har att göra med vad som ä
•
Egenvårdsprogram
Du kan till exempel aktivera din andning, låta axlarna falla ner och ändra din hållning. Den fysiska handlingen gör att psyket slappnar av, eftersom kroppen och psyket är i ständig växelverkan.
Symtom i kroppen och psyket
Kroppen och psyket samarbetar hela tiden. Ibland är det svårt att veta om ett fenomen är fysiskt eller psykiskt. Det kan också vara svårt att skilja på orsak och verkan.
Psyket påverkar kroppen
Ibland kan fysiska symtom orsakas av psykisk belastning. Trots det kan till exempel en läkare enbart fokusera på att hitta en fysisk orsak till det fysiska symtomet. Ibland betraktas psykiska orsaker som bortförklaringar.
Det kan vara svårt att se sambandet mellan en fysisk sjukdom och psykisk stress. Det kan verka konstigt att förklaringen till magont eller axelvärk kan vara ett problem i relationen. Förklaringen kan verka för enkel eller orsakssambandet för avlägset.
Kroppen påverkar psyket
Å andra sidan händer det att fysiska symtom bagatellise